Упражнения Кегеля для тренировки мышц влагалища

Упражнения Кегеля — это комплекс для тренировки мышц вокруг влагалища, прямой кишки и уретры. После беременности и родов, а также после наступления климакса эти мышцы теряют тонус. Разумеется, с помощью упражнений Кегеля нельзя исправить анатомические дефекты, однако их регулярное выполнение — простой и бесплатный способ укрепления мышц тазового дна и предупреждения различных неприятных состояний, включая недержание мочи, опущение матки, цистоцеле, уретроцеле и ректоцеле. Дополнительным эффектом упражнений Кегеля является повышение чувственности во время полового сношения.

Выполнение упражнений Кегеля

Существует целый комплекс упражнений Кегеля, но все они предусматривают поочередное напряжение и расслабление мышц тазового дна. Именно с помощью этих мышц прекращается мочеиспускание, когда женщина сидит на унитазе с расставленными в стороны ногами. Самое простое упражнение Кегеля — максимальное напряжение мышц на 3 секунды с их последующим расслаблением. Еще одно из упражнений, имеющее характер самовнушения, которому часто обучают на курсах для беременных при подготовке к родам, — постараться представить мышцы тазового дна в виде своеобразного лифта. Упражнение начинается в подвальном этаже (полное расслабление), затем женщина поднимается на первый этаж (слегка напрягает мышцы и задерживает их в таком состоянии на пару секунд), потом поднимается все выше и выше (увеличивая напряжение) и наконец оказывается на пятом этаже (мышцы максимально напряжены). Потом она "едет вниз" на том же самом "лифте", спускаясь с этажа на этаж и постепенно расслабляя мускулы. Каждое упражнение Кегеля необходимо выполнять несколько раз в день, делая по 50-100 движений. Некоторым пациенткам больше нравится заниматься дважды в день, выполняя по 25 движений. Это очень удобно, потому что не занимает много времени.

Одно из преимуществ упражнений Кегеля в том, что их можно делать незаметно для окружающих, например на работе, в общественном транспорте, даже во время разговора по телефону, при остановке на красный сигнал светофора, при бессоннице, а иногда и во время полового сношения (к удовольствию партнера). Более подробную информацию об упражнениях Кегеля можно получить у гинеколога, терапевта, акушерки или инструктора, который ведет занятия для будущих молодых матерей. Они дадут необходимые рекомендации с учетом анатомических особенностей и общего состояния здоровья пациентки, уточнят, сколько раз в день нужно заниматься и сколько движений делать. Женщинам со значительно ослабленной мускулатурой тазового дна перед выполнением упражнений Кегеля на дому рекомендуются электростимуляция и специальные тренировки с контролем биологических функций организма.

К. Карлсон

«Упражнения Кегеля для тренировки мышц влагалища» — статья из раздела Сексопатология

Дополнительная информация: